怀孕期间便秘的13种有效家庭疗法

　　根据一些研究，11% 到 38% 的孕妇会出现胃肠道问题，包括怀孕期间的便秘 (1)。当你怀孕时，便秘不仅仅是一件令人讨厌的事情。沉重和腹胀，再加上不断扩大的腹部，可能会令人难以忍受。

　　阅读这篇文章，了解如何在不诉诸药物和一些治疗怀孕时便秘的家庭疗法的情况下摆脱肠道不适。但是，在尝试这些治疗方法之前，您应该咨询您的医生。

　　什么原因导致怀孕便秘？

　　怀孕期间孕酮激素水平的升高会减慢胃肠系统的功能，从而导致便秘。

　　由于子宫向后倾斜（后倾）直到大约 12 周以及血液中孕酮水平的突然变化，便秘和不适感在怀孕早期会更高。

　　在孕中期和孕晚期，子宫对你的肠道施加的压力会加剧这个问题。此外，摄入铁和钙补充剂、低纤维饮食、缺乏运动、脱水、担心和焦虑可能会导致或促成便秘。罕见和最严重的原因包括痔疮和肛裂(2)。

　　便秘会影响怀孕吗？

　　是的，从长远来看，便秘可能会非常痛苦和刺激。它可能会导致腹痛、直肠出血和痔疮 (2)。为了避免所有这些，您应该开始使用补救措施来缓解，我们将在下一节中讨论。

　　怀孕时治疗便秘的有效家庭疗法

　　以下是一些缓解妊娠便秘的有效家庭疗法。

　　1.柠檬

　　为什么有效：

　　柠檬支持消化。柠檬汁中的柠檬酸可以帮助诱导肠道收缩并缓解粪便通过 ( 3 )。由于热饮也有助于缓解便秘，因此在热水中加入柠檬更为有效。

　　如何包括：

　　如果需要，您将需要半个柠檬、一杯温水和蜂蜜。

　　在一杯温水中挤半个柠檬的新鲜果汁，然后加入蜂蜜以增强味道。您可以每天食用两次。

　　2. 水

　　为什么有效：

　　脱水时，您的身体会从肠道中提取水分，从而导致便秘。喝足够的水会软化大便，使排便容易(4)。

　　如何包括：

　　您可以在白天喝大约八到十（8 盎司）杯水，以获得所需的液体量。

　　3.柑橘类水果（橙子）

　　为什么有效：

　　橙子富含维生素C，这对整体健康至关重要。它们还含有高纤维，缺乏会导致便秘(5)。

　　如何包括：

　　每天吃一两个橙子（或任何其他柑橘类水果）。

　　4. Ispaghula 壳（洋车前子）

　　为什么有效：

　　它是膳食纤维的极好来源，含有可吸收液体并增加粪便体积的粘液。因此，它可以软化大便并有助于缓解便秘(6)。 由于其无刺激性，早产的风险保持不变。

　　如何包括：

　　Ispaghula 有小袋装。将一小袋的内容物混合在一杯水中，然后立即饮用。每天两次服用此溶液。

　　5. 亚麻籽

　　为什么有效：

　　它们是 omega-3 脂肪酸的极好来源，可保留体液。它们富含膳食纤维，还含有有助于在粪便周围形成体积的粘液(7)。

　　如何包括：

　　取大约半汤匙磨碎的亚麻籽，并以任何形式添加到您的饮食中。逐渐增加摄入量至两汤匙。

　　6. 按摩

　　为什么有效：

　　腹部按摩通过放松肌肉、消除任何不适和刺激肠蠕动来帮助缓解便秘。坐下、站立或躺下时进行 15 分钟的按摩将使您完全放松(8)。

　　如何包括：

　　用手指的扁平部分（而不是指尖）顺时针方向轻轻按摩腹部。从右侧（升结肠）开始，然后在胸腔下方（横结肠），然后是腹部的左侧（降结肠）。始终确保您的按摩顺时针方向移动，因为那是您的肠流方向。

　　7. 反射疗法：

　　为什么有效：

　　它是在反射点上施加压力以刺激受影响的器官。反射疗法可以放松身体并缓解便秘引起的嗜睡感(9)。

　　如何包括：

　　让你的伴侣或其他人按摩你的脚底放松，因为它可以缓解消化。如果没有人帮助您，您也可以按摩手掌边缘。你也可以在脚底下放一个水瓶，然后来回滚动。

　　8. 指压

　　为什么有效：

　　刺激身体中的特定点可以激活与该点相关的器官。对会阴施加压力对治疗便秘非常有用(10)。 用适当的油进行会阴按摩有助于正常分娩的准备，也有助于缓解肠胃胀气和便秘。

　　如何包括：

　　找到会阴的正确点，位于腹部中间。它位于肚脐下五厘米处。轻轻按压此穴位，逐渐增加压力，每天30次左右。但是，您不应该在怀孕后期进行此练习。

　　9.多吃纤维：

　　为什么有效：

　　纤维增加了消化系统的体积，并有助于排便顺畅。它还提供健康怀孕所必需的维生素和抗氧化剂(11)。

　　如何包括：

　　不错的选择是豆类、豆类、干果（杏、枣、葡萄干、无花果、李子）、全谷物（燕麦、藜麦、苋菜）、坚果和种子（杏仁、大麻籽、奇亚籽）、水果（鳄梨、梨、浆果）和煮熟的蔬菜。

　　10. 摄入健康脂肪：

　　为什么有效：

　　摄入足够的健康脂肪可以改善肠蠕动。

　　如何包括：

　　你可以每天吃一个鳄梨，或者在你的饮食中添加其他健康的脂肪食物，如坚果。

　　11.酸奶

　　为什么有效：

　　益生菌的丰富来源，它通过改变肠道中的微生物和增加肠蠕动来帮助消化(12)。

　　如何包括：

　　每天喝一杯原味酸奶。

　　12. 苹果醋

　　为什么有效：

　　它含有果胶和乙酸，有助于消化。  (13)。

　　如何包括：

　　将一汤匙苹果醋放入一杯温水中，加入少许蜂蜜。每天早晚混合并服用该溶液以观察改善。

　　13.泻盐

　　为什么有效：

　　也称为硫酸镁，它对缓解肌肉酸痛非常有帮助。它的泻药特性有助于治疗便秘(14)。

　　如何包括：

　　在沐浴水中加入一杯泻盐，浸泡并放松一段时间。不要摄入它，因为它的通便作用可能太强，并可能引起子宫收缩。

　　开始使用这些自然疗法来缓解便秘的不良影响。如果它是刺激性和痛苦的，是时候向你的医生咨询替代治疗方案了。未经医生建议，请勿服用任何非处方药。

　　经常问的问题

　　1.便秘是怀孕的早期征兆吗？

　　是的，便秘是早孕征兆之一。它的发生主要是由于孕酮激素使排便缓慢和放松(15)。

　　2. 我可以在怀孕期间服用 Dulcolax 泻药吗？

　　没有关于药物对孕妇的影响的充分研究。在服用这种药物之前，您应该联系您的医生。 最好避免可能会刺激子宫肌肉的药物。

　　3. 怀孕期间服用泻药是否安全？

　　是的，在怀孕期间只服用某些形式的泻药是安全的。选项包括氧化镁牛奶和 Metamucil。当这些药物不起作用时，会开出更强的泻药，但它们会带来风险，未经医生同意不应使用 (16)。

　　通过定期锻炼和大量饮水，您将能够保护自己免受便秘的影响。为了有效地治疗这个问题，你应该在使用这些补救措施之前征求你的医生的意见。

　　您是否尝试过这些治疗妊娠便秘的药物？他们有帮助吗？在下面的评论部分分享您的经验。