怀孕是一种给女性带来许多生理和心理变化的状态。结果，许多女性报告在怀孕期间有焦虑和压力。
虽然某些程度的压力、易怒和痛苦在怀孕期间很常见，可能不会引起关注，但必须解决持续的恐慌或担忧状态。
继续阅读以了解有关与怀孕有关的压力的更多信息，包括其可能的原因、可能存在问题的压力类型、压力如何影响怀孕和未出生的婴儿、压力的症状以及帮助应对压力的补救措施。
是什么导致怀孕期间的压力？
压力的原因因女性而异。对于一些准妈妈来说，怀孕本身就是一种压力。他们发现很难控制和管理物理变化。
其他可能对准妈妈造成情感伤害的原因包括（1）：
由于怀孕症状（如恶心、便秘、嗜睡或身体疼痛）而经历身体压力，并处理它们。
导致情绪波动的荷尔蒙波动可能会影响心理素质，使其更难处理压力。
对一些人来说，管理工作、怀孕和家务可能很困难。这可能会影响他们的个人和职业生活，并可能增加压力。
家庭虐待和其他个人问题除了产生有害后果外，也可能造成压力。
如果您在生活中遇到不止一种上述情况，您的压力水平可能会高得多。
哪些类型的压力会导致怀孕问题？
只要您知道如何在不加重压力的情况下管理压力，就可以处理压力。日常压力，例如在截止日期前工作和在交通中开车可能不一定会增加现有的怀孕问题。然而，其他类型的压力会在怀孕期间造成严重破坏(2)。
失败的婚姻和离婚、致命的疾病、亲人的去世或失去工作等消极的生活经历会导致难以处理的严重压力。
不幸的事件，包括飓风、地震、洪水等自然灾害或恐怖袭击或事故等人为灾难，可能会在怀孕期间造成深刻的情绪影响，导致精神压力。
由于财务问题、人际关系问题、身体或精神虐待而导致的急性压力可能会对您造成最严重的影响，还可能导致长期抑郁。
一些女性可能会因种族主义言论或攻击而感到压力。这也是美国非裔女性生出低出生体重和早产儿的原因之一(3)。
怀孕压力源于对流产、分娩疼痛、婴儿健康或成为父母的焦虑的恐惧，是女性压力的另一个原因。这可能会使一个人睡眠不足、过度兴奋甚至抑郁。
压力如何影响您的怀孕？
如果管理得当，压力不太可能造成严重后果。在某些情况下，它可能会影响准妈妈和婴儿的健康。
如果不及时治疗，严重的长期压力会导致以下并发症：
高血压
妊娠糖尿病
免疫系统减弱
严重的忧郁症
一些妇女试图通过吸烟、饮酒和吸毒来控制压力，这可能再次导致母亲和婴儿出现严重的健康问题(4)。
压力如何影响您未出生的婴儿？
怀孕期间的压力会以多种方式影响胎儿。
情绪压力会刺激皮质醇激素的释放，皮质醇激素会随着压力的严重程度而增加。这可能会导致婴儿在以后的生活中出现抑郁、肥胖、肌肉损失、心脏病和骨质疏松症。
婴儿很可能早产，在某些情况下可能导致消化问题、呼吸系统问题、免疫力低下和婴儿死亡。
即使是足月婴儿也可能出生时体重不足，身体虚弱，免疫系统较差。它还可能导致缺氧（出生时氧气供应不足），这可能导致婴儿的长期发育后果。
晚年患注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的风险增加(5)。
怀孕期间压力的症状是什么？
慢性压力会导致许多身体、情感、精神和社会症状，包括(6)。
胸痛、呼吸困难、视力问题、头痛、心跳加快、头晕、疲劳、肌肉酸痛、胃病和出汗增多。
混乱、噩梦、记忆力减退、睡眠模式改变和注意力不集中。
悲伤、内疚、焦虑、易怒、恐惧、否认、担心、孤独或沮丧
与家人和朋友隔离，少吃，吸毒和酗酒。
怀孕期间管理压力的方法
当您正确识别并知道如何处理压力时，压力很容易管理。这将为您和您的宝宝带来积极的怀孕体验并降低健康并发症的风险。
以下是一些减轻怀孕期间压力的方法。
沉迷于一些轻微的体育活动，例如散步，因为它不仅可以降低压力水平，还可以防止常见的怀孕不适。
尝试放松技巧，如产前瑜伽或冥想。
学习做呼吸练习。
只要有可能就放松一下
参与一些活动，例如读书、观看您最喜欢的节目或做一些您喜欢的活动。
弄清楚是什么让你压力更大，如果需要的话，试着和你的伴侣、朋友甚至治疗师谈谈。
寻求家人和朋友的支持——请他们带您进行产前检查或帮助您做家务。
参加分娩教育课程，了解怀孕、分娩、放松技巧和锻炼。
尽早完成工作中的项目，避免将它们推迟到最后一刻，以减轻压力。
如果您认为自己患有抑郁症，请尽早接受治疗以避免使用抗抑郁药。
吃健康和有营养的食物。
考虑加入一个支持小组，结识志同道合的孕妇(7)。
接下来了解有关压力和怀孕的更多信息，我们将在其中解决一些常见问题。
经常问的问题
1.压力会影响早孕吗？
众所周知，孕早期的压力会影响母亲阴道中的微生物群。然后这些在出生时传递给婴儿，从而对婴儿的新陈代谢和免疫系统造成影响。还已知改变的肠道微生物群会增加精神分裂症和自闭症等神经发育障碍的风险(8)。
2. 你会因为压力而流产吗？
不，研究并未表明压力会导致流产。然而，严重的压力会导致早产、低出生体重或晚年的行为问题。
3. 压力会影响妊娠晚期的怀孕吗？
孕晚期的严重压力会提高母体皮质醇水平，这会对孩子的认知能力和智商分数产生持久影响(9)。
4. 压力会导致出生缺陷吗？
怀孕期间的严重压力很可能导致出生缺陷，如腭裂、唇裂、脊柱裂、无脑畸形和先天性心脏缺陷(10)。
5.哭会影响怀孕吗？
怀孕期间哭泣是由于情绪压力和抑郁。它与早产、低出生体重婴儿和宫内生长受限有关(11)。
承受压力并不好玩，但请记住，您并不孤单。如果您要求，会有帮助。您可能会经历不同的压力，但您需要知道的只是如何妥善管理它。如果您无法应对压力，请与您的医生讨论导致您压力的原因，并寻求解决方案。
你在怀孕期间经历过压力吗？你是怎么做到的？在下面的评论部分分享您的经验和有关管理压力的任何提示。
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