目前我约18W 差不多四个半月，但跟怀孕前，已经胖了3kg～
我很担心后面胖太快ＱＱ～想请问一下各位妈妈怎么控制体重～Ｑ＿Ｑ
我先把我大概的饮食PO上来～请各位妈妈给我点意见
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早餐：汉堡蛋＋鲜奶一杯（或妈妈奶粉）
中午：半碗饭一大碗配菜（1/2碗是烫青菜或炒青菜+一份肉或煎(蒸)鱼)
晚餐：半碗饭一碗配菜（跟中午差不多，晚上会多一颗煎蛋）一碗汤
正餐之外饿了会吃水果，尽量会在下午吃～偶尔留到晚上吃一点～
每日的水果大概会吃两种
（量大概是一颗苹果+半颗芭乐或一颗莲雾，每天的水果都不太一样)
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基本上平日的午餐跟晚餐，都是晚上现煮～顶多留到隔天中午会吃完
每次煮的量约四人份，主要就是我跟老公吃+隔天两人的便当
虽然每次煮的分量都是一大盘，但盐分跟油都放的偏少，最多最多一小匙
像煎鱼跟炒青菜，基本上我都只有滴几滴油去爆香姜或蒜末而已～
煎鲑鱼这种本身油脂多的，我连油都不会放～
青菜料理方式也几乎两天用炒的，三天用盐巴水烫一烫直接吃的～
至于每天煮的饭
会加上1/4颗小地瓜的切片＆半杯十锦珍穀一起跟一杯白米煮～
（这样的饭量是我跟我老公的晚餐＋中餐，配成四人份在吃的，
老公吃的饭量会比我多）
然后煮熟后，会拌些自己做的小鱼乾核桃（约两匙的喝汤铁汤匙量）
汤也很清淡，就是排骨三块+六七颗蛤蛎，不加任何调味料直接炖煮
除此之外每天在吃五颗原味核桃还有一个钙片
可是这一周跟上一周，突然胖了1公斤我每天会量体重
我真的快吓死了Q_Q距离下次产检是三月底，以这种胖的速度，我怕三月底量体重，会增加超过两公斤～这样后期会胖更多～所以想在前期能控制就尽量控制～
那么长一串谢谢辛苦看完的妈妈们也请问各位妈妈～我这样的菜单，可以再注意要调整什么嘛？谢谢Q_Q
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四个半月, 胖3KG 其实不算多 如果你想胖更少 我猜 (因为不是营养师) 汉堡蛋可能热量较高 排骨汤的猪油要去掉 (猪油很可怕) 鱼用蒸的 不要煎, 另外多做点运动 这是我个人意见, 仅作参考 板妈也不用给自己太多压力, 你现在胖的情况算正常
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我跟妳一样18W目前已经胖了4KG,每天量体重加控制饮食,妳这样算很好了,不要给自己压力太大,怀孕过程胖12KG内都算很OK哦
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我觉得版妈的分量很少ㄟ 根本就是减肥餐了 等于一天才吃一碗饭 这分量就算减肥也不过了 四个半月三公斤 已经很少了吧 不用自己吓自己吧= = 四个多月宝宝已经在吸收妈妈养分了 不用减量吧 不吃澱粉或是肉也不可能吧
我觉得妈妈你胖的体重数还OK 不过到中后期真的是会胖很快 所以要选对食物 我前三个月因为孕吐,体重不增反减 但我记得我四个月某次去产检 量体重的时候护士还吓一跳,说我这一次胖太多 一个月就胖了４公斤多… 原因是自从我自从没孕吐之后 就食慾大增 所以后来就开始控制体重 正餐要吃的营养 少油少油 蔬菜水果要多吃 也尽量不要碰油炸或烧烤物 晚餐饭只吃半碗 多吃菜和肉 重要的是我戒掉了我本来最爱吃的蛋糕甜点和含糖的饮料 那真的是体重上升的元凶!! 如果下午真的嘴馋想吃点东西 我就会吃比较养身的坚果来果腹 像我特别爱吃澳洲果仁(就是大家俗称的夏威夷豆) 吃起来的口感很酥脆又有浓浓的香奶味 很多妈妈可能会觉得坚果热量不也很高吗 所以就是要适量的吃 吃任何东西过量都是不好的 其实坚果营养价值很高 除了含有丰富的植物性不饱和脂肪酸 还有蛋白质 铁质 纤维镁 抗氧化的维他命E等的营养素 对孕妈妈来说是很好的补给品喔 另外一定要动!不要因为怀孕了就都坐着或躺着 可以去做孕妇瑜珈,多少会消耗些热量 而且做瑜珈北鼻和孕妈妈都很有帮助的! 之后也会比较好生
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我五个半月已经胖9公斤了，结果还被一个老师笑我胖，让我心情很不好。
谢谢各位妈妈 可能我就尽量戒掉汉堡蛋 (虽然那大概是我一天内吃的最开心的一餐了Q_Q) 我几乎都自己煮其实就是为了要均衡饮食还有清淡所以食材都比较小心的搭配跟购买希望宝宝出生的时候也很健康! 也祝福各位妈妈们健康宝宝出生也会跟着一样健康喔!!! 楼上妈妈也不要沮丧因为我好几个朋友怀孕后胖了20几公斤大概都在生完宝宝一年左右恢复原本的身材啦 他们说其实他们吃东西的食量没变甚至还变少但体重却飙得很高 应该真的是怀孕体质的关係所以你就不要刻意节食等宝宝生出来在调理回来哩!
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我觉得差不多耶 真要改就是早餐汉堡蛋我觉得有点油 也不够健康 另外我怀孕的时候很爱吃澳洲果仁 有很丰富的营养 而且会帮助代谢所以比较好控制体重 我觉得蛮一举两得的喔
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我20周的时候重了25公斤 也是被医生警告胖太快 因为医生说 20周小孩加羊水跟其他东西 才差不多一公斤而已 医生是叫我要多运动 如果妳怀孕过程没有特别不舒服或出血等症状 可以作一些比较平和的运动 医生是建议可以散步 或是健身房的脚踏车运动 我后来就开始运动了 现在35周 比怀孕前重7公斤
胖是正常的～不要一下子胖太多就好！ 明天36周 怀孕前46 现在59胖13公斤!!! 下礼拜一卸货 医生还叫我吃胖一点 35周的时候宝宝2600 凌晨四点喝 鸡精 早餐 牛肉堡+小温奶 午餐 水果 or 烫青菜 晚餐 牛排 or 牛肉麵 星期一,三喝两罐甘蔗汁各500CC(分三餐 两天 三杯喝) 星期二，四喝酪梨牛奶 这样控制的很好 宝宝真的大的很快 每次产检宝宝都大一周（头腿肚围体重都是） ”妈妈奶粉，牛奶，花生”我都不喝不吃的， 医生说那是宝宝过敏源来源 叫我不要喝。 (原作者于 2013-03-18 09:26:27 重新编辑过)
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葛格妈妈 ， 你的体重上升的很正常， 不用太过担心拉，正常来说， 怀孕012周 体重会增加12公斤， 怀孕1324周 体重会增加5公斤， 怀孕2440周 体重会增加5公斤， 控制在这範围就可以了，我怀孕时想吃什么就吃什么， 妈妈妳做得比我好了，好厉害 这有卫生署建议孕妇一天饮食用量，可以看看喔
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贵妇妈妈～我会努力戒掉汉堡蛋的！ 还有～wangyy妈妈妳好厉害！！我要像你看齐！希望我也可以维持跟你差不多～ 晨大妹你本来就不胖耶～好羡慕ＱＱ 另外～谢谢胖胖妈的资讯～看到这个列表我鬆了一小口气＞＜
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版妈别紧张 我生老大时胖了22公斤 目前这胎有比较好一点，27周胖了6公斤
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