孕妇经常感到身体酸痛。随着怀孕的进行，您的体重增加，骨关节变得更柔软，为后期分娩做准备。所有这些因素都可能导致怀孕期间的膝盖疼痛。
此外，您不断增长的婴儿肿块会对骨盆底肌肉、子宫、关节和韧带施加压力，尤其是下肢。阅读孕宝助孕这篇文章，我们将解释孕妇膝盖疼痛的各种原因和并发症，并为您提供一些管理它的技巧。
怀孕期间膝盖疼痛的原因是什么？
大多数女性都会出现膝关节疼痛，但怀孕期间膝关节疼痛有不同的原因。
荷尔蒙变化：在妊娠晚期，松弛素荷尔蒙的分泌使骨盆韧带和肌腱松弛，为分娩做准备。它们不仅会影响骨盆区域的韧带，还会松弛膝盖的韧带和肌腱(1)。
体重增加：怀孕期间体重的逐渐增加会对膝盖施加压力，导致膝盖疼痛。如果这是您第一次怀孕，这会很严重，因为身体可能无法承受额外的重量(2)。
运动：怀孕期间过多的运动也会削弱膝盖。尤其是深蹲可能会导致膝盖疼痛(3)。
跌倒和受伤：由于身体变化而导致的突然跌倒、劳损或膝盖受伤也会导致膝盖疼痛(4)。
行走或站立：当膝盖被迫长时间承受多余的重量时，由于长时间行走或站立，膝盖也会出现疼痛(5)。
钙缺乏: 怀孕期间对钙的需求会增加(6)，如果身体摄入的量不合适，可能会导致钙缺乏。因此，它会增加膝盖疼痛的风险。
是否有与妊娠膝痛相关的并发症？
如果膝盖疼痛不及时治疗，将来可能会导致某些并发症。
骨关节炎是一种退行性关节疾病，将在后期发展。这将导致关节僵硬、疼痛和膝关节锁定(7)。
膝关节周围的保护性软骨和韧带受损可能导致未来行走、跑步和弯曲困难(8)。
管理膝盖疼痛对于让怀孕成为准妈妈的舒适时间至关重要。
如何管理怀孕期间的膝盖疼痛？
这里有一些方法可以帮助您减轻怀孕期间的膝盖疼痛(9)。
运动：低强度的运动，如适度的步行和游泳，可以加强你的股四头肌，并为你的膝盖提供支撑。因此，它们可能会预防膝盖疼痛。
让双脚休息一下：怀孕期间体重开始增加时，不要过度劳累双脚并多休息。这将有助于缓解您的膝盖疼痛。
选择合适的鞋子：使用缓冲良好的鞋子以获得适当的足弓支撑。坐垫起到减震器的作用，可防止怀孕初期的膝盖疼痛。
管理您的体重：尝试保持体重，因为体重增加过快对关节不利。平均而言，您可以在整个怀孕期间增加约 15 至 25 磅的重量。
使用护膝：当您走路或沉迷于其他体育活动时，请佩戴中间带有甜甜圈孔的护膝。它们为膝盖周围松弛的韧带和肌腱提供支撑，并有助于控制疼痛。
冷热敷：洗个热水澡或在膝盖上敷一个加热垫，然后是冰袋。这种替代疗法将减轻膝关节周围的疼痛和肿胀。
按摩疗法：接受按摩疗法将有助于缓解关节疼痛和僵硬。它们还有助于改善运动范围。
改善您的饮食：包括所有必需营养素的均衡饮食。增加 omega-3 脂肪酸、钙和维生素 D 的摄入量，以缓解关节疼痛和僵硬。
好好休息：充分休息，因为它有助于缓解关节或膝盖疼痛。
如果上述措施不起作用并且疼痛恶化，您需要去看医生进行适当的治疗。
孕期关节痛的治疗
您的医生开出的最安全的非处方药是对乙酰氨基酚（扑热息痛），有助于缓解轻度关节疼痛。只服用小剂量，或按照医生的规定服用，因为过度使用会导致肝损伤(10) ( (11)。
避免使用含有水杨酸甲酯的舒缓霜和软膏，因为它们会引起皮肤灼热感(12)。
怀孕期间可以预防膝盖疼痛吗？
除非是由于跌倒或受伤，否则您无法预防膝盖疼痛。尽量保持体重，因为体重增加会导致膝盖酸痛并导致膝盖疼痛。在咨询医生后，让您的身体得到足够的休息以避免关节疼痛，并包括富含钙和 omega-3 脂肪酸的食物。
膝盖疼痛是您在怀孕期间面临的众多身体不适之一。遵循上面提到的简单提示将帮助您避免产后并发症。如果他们没有帮助，请咨询您的医生。
膝盖疼痛是您在怀孕期间面临的众多身体不适之一。遵循上面提到的简单提示将帮助您避免产后并发症。如果他们没有帮助，请咨询您的医生。
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