怀孕期间呼吸困难是相当普遍的。研究表明，在怀孕前很少感到气喘吁吁的女性中，约有 75% 的女性在怀孕期间更频繁地经历气喘吁吁(1)。怀孕期间呼吸困难或呼吸困难的迹象并不值得担心。但是，如果您对此有任何疑问，请咨询您的医生。继续阅读以了解更多关于怀孕期间呼吸困难的迹象、原因和治疗方案。
怀孕期间呼吸急促正常吗？
呼吸急促是很常见的，尤其是在妊娠晚期和怀孕早期。有些女性可能会在孕早期就感到气喘吁吁，而另一些女性在孕晚期会感到气喘吁吁(1)。
如果呼吸困难是由于爬楼梯等身体劳损，那是完全正常且无害的。但是，如果您患有某些疾病，例如哮喘、围产期心肌病（可能在怀孕期间或分娩后立即发生的心脏问题）、肺栓塞（肺动脉阻塞），那么呼吸急促可能会导致其他健康并发症和可能需要医疗监督。
呼吸急促会伤害你的宝宝吗？
只要您没有任何其他令人担忧的症状，呼吸急促是很常见的，并且不会伤害您的宝宝，因为他们会通过胎盘获得充足的氧气。您深沉而有效的呼吸将为您的胎儿提供含氧血液。
什么原因导致怀孕时呼吸急促？
怀孕期间出现呼吸困难主要是由于身体为适应抱婴儿而经历的自然变化。这种情况也称为呼吸困难或呼吸困难(2)。以下是一些可能导致呼吸困难的孕期身体变化。
在头三个月
孕酮激素可能是导致您呼吸困难的原因。这种激素使您的身体吸收更多的氧气进入血液，从而增加肺活量。因此，你的身体会因为呼出过量的二氧化碳而不堪重负。
虽然您的呼吸频率与受孕前相同，但您可能会更深地呼吸，这可能是您感到气喘吁吁的原因(3)。
此外，在怀孕初期，血容量会膨胀约 50%，为此您的心脏必须比以前更努力地工作。这使您即使在休息时也能呼吸更多。
在第二个三个月
怀孕荷尔蒙，就像在孕早期一样，让你的身体吸收更多的氧气，从而刺激你的大脑增加呼吸的次数和深度。
荷尔蒙还可能导致呼吸道毛细血管肿胀，让您感觉呼吸困难。
在第三个三个月
您的成长中的婴儿和扩张的子宫将隔膜（位于胸腔下方的肌肉）向上推，限制了您肺部的空间量并使其难以扩张(4)。
因此，它可能会让你呼吸得更快，就像你刚刚跑完马拉松一样。这是很正常的，对您和您的胎儿完全无害。
在妊娠末期，您可能会感到呼吸急促，尤其是当您将胎儿抬高或羊水过多时(5)。
当您上楼梯、搬运重物或怀孕期间体重异常增加时，您也可能会气喘吁吁。
当您携带双胞胎或多胞胎时，也会发生呼吸急促。在这种情况下，您需要尽可能多地休息。
有时，呼吸困难可能表明潜在的健康状况，例如：
贫血：如果您缺铁，您的红细胞计数会很低（红细胞将氧气从肺部运送到身体其他部位，并将二氧化碳从身体返回到肺部）。在这种情况下，您的身体会更加努力地为您和您的宝宝提供氧气。呼吸困难可能发展为贫血的症状之一(6)。
哮喘可能是导致呼吸困难的另一个原因(7)，如果您的呼吸问题是由这种情况或妊娠激素引起的，您应该咨询您的医生。
如果您出现呼吸困难并伴有胃灼热、脉搏加快、心悸或手指和脚趾冰冷，这可能表明心脏或肺部有严重的并发症。您应该立即咨询您的医生。
如何缓解孕期气短？
1. 练习良好的姿势
一个好的姿势可能有助于缓解呼吸急促(8)。坐着时，保持胸部抬起，肩膀向后放。这为您的肺部扩张提供了足够的空间。
睡觉时，用一些枕头将身体向上支撑，以扩大腹腔空间，让您放松。
此外，如果您躺在旁边，请使用一个额外的枕头来抬高您的头部。
如果您感到气短或头晕，请避免仰卧。否则，您和您的宝宝完全可以睡在您感觉舒适的位置。
2.改变你的立场
如果您因长时间处于同一姿势而感到气喘吁吁，请改变姿势以轻松呼吸。您可以站直，因为它可以减轻隔膜上的压力。
3. 慢下来
建议您在想放松时聆听身体的信号并休息。当你感到气喘吁吁时，试着放松。停止你正在做的事情，深呼吸几次，直到你开始感觉好些。休息大约 20 分钟，然后恢复您的活动。
4.吃健康的食物
从您计划怀孕的那一刻起，请尝试保持理想的体重和健康水平。如果您的呼吸困难是由贫血引起的，那么健康均衡的饮食可能会预防呼吸困难。此外，适当的饮食可以促进健康的体重并缓解呼吸。
包括富含铁的食物，如红肉、深色浆果和绿叶，因为呼吸困难可能是缺铁引起的贫血症状之一。
不要吃含有过量糖、脂肪和盐的食物。
增加维生素 C 的摄入量，因为它有助于身体吸收铁。此外，豆类是蛋白质的重要来源。但是，要适量食用它们，尤其是深色的，因为它们会影响身体对铁的吸收。
5.练习呼吸练习
无论是否怀孕，呼吸练习都可能有助于增加您的肺活量并实现更多的胸式呼吸（因为子宫扩张导致腹式呼吸困难）(9)。这些练习可能有助于减少怀孕期间的过度换气(10)。
你可以试试这个呼吸练习：
深吸气，同时向上和向两侧抬起手臂。
然后呼气，同时将双臂放回两侧。
吸气时抬起头，呼气时低下。
将手放在胸腔上，向胸部而不是腹部深呼吸。
深吸气时，将肋骨推到手上。练习深呼吸，以便在腹式呼吸变得困难时可以切换到它。
6. 运动
缺乏健康可能会增加你的呼吸困难。所以，试着做一些轻微的练习，这样你就可以保持谈话而不会气喘吁吁。在您锻炼时，您的宝宝也应该获得足够的氧气。
怀孕早期的锻炼可以改善你的呼吸和控制脉搏(10)。在开始任何锻炼计划之前，请与您的医生确认。
如果您还没有开始任何活动，那么现在正是开始初学者瑜伽的好时机。瑜伽中的伸展运动提供了适当呼吸的空间。
快走和游泳也可以增加您深呼吸和保持健康水平的能力。
这些练习将为您提供足够的耐力来有效地应对呼吸困难症状。但是，请倾听您的身体信号，不要过度锻炼。
你能预防孕期呼吸困难吗？
在怀孕期间预防呼吸困难可能会也可能不会，因为这是您的身体适应不断增长的胎儿的反应。但是，只要采取一些预防措施，您就可以减少呼吸困难的强度。
1.保持水分
呼吸困难可能是由于脱水。确保你喝了足够的水，避免喝咖啡、茶、苏打水和酒精等饮料。这些饮料可能会增加您的体重，并通过引起心悸加重您的呼吸急促。
2. 避免繁重的工作
请勿搬运重物或在办公室加班到很晚。尝试从繁重的工作中休息一下。
何时寻求医生帮助？
怀孕时感到气喘吁吁是很常见的。但是，如果您出现任何其他严重症状，您应该立即咨询您的医生以寻求补救措施。如果您遇到以下任何症状，请去看医生：
严重的呼吸困难，伴随着呼吸急促、胸痛或心率加快（心动过速）。
深呼吸时胸部剧烈疼痛。
嘴唇和指尖呈蓝色。
做任何活动后不久头晕。
躺下或夜间呼吸困难。
持续咳嗽，伴有发烧或咳血。
感觉缺氧了。
因贫血而感到疲倦。
哮喘或肺炎导致的呼吸问题。
谨防：
如果您在怀孕期间不控制哮喘，那么您和您的胎儿面临的风险会更高。
另一种称为肺栓塞的严重并发症，即肺部血栓，可能会发生，导致呼吸困难(11)。它需要立即就医。
呼吸急促会持续多久？
如果您是第一次做妈妈，您的宝宝会在 36 周左右下降到您的骨盆。这是您的呼吸问题消失的时候。如果您以前怀孕过，您的宝宝要等到您怀孕结束时才会跌倒(12)。
分娩后，孕酮激素会自然下降，减轻横膈膜和子宫的压力。但是您的呼吸系统至少需要几个月的时间才能恢复正常。
怀孕期间你是否也经历过呼吸困难？你做了什么来克服这种情况？您可以在这里与其他准妈妈分享您的经验。
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