知识妊娠纹肚皮爬三种营养素不可不知

妊娠纹肚皮爬三种营养素不可不知【华人健康网╱记者洪毓琪／台北报导】

孕育生命的女人最美丽！但是，孕期过程中容易出现的妊娠纹色素沉澱，总是遮掩了準妈妈的光采。更令人害怕的是，这些问题没有好好处理，就会变成无法抹灭的印记。有没有什么方法可以有效解决？营养师表示，透过良好的饮食习惯，準妈妈就能预防怀孕过程中妊娠纹的产生。

王子南营养师表示，怀孕中的妇女要让胎儿有良好的发育，并避免妊娠纹的产生。日常饮食的把管控制是非常重要的。由于妊娠纹的产生，除了和子宫因为胎儿成长像外凸出，撑开腹部皮肤，造成肌肤纤维受损断裂有关外，孕妇体重快速增加，也是其中很大的因素之一。

因此，怀孕妇女在怀孕过程中，一定要管理好自己的体重。一般建议，孕妇在怀孕至生产前，体重成长10至14公斤内最为理想，也能避免妊娠纹的过度产生。不过，预防妊娠纹产生，除了体重控制外，怀孕期间多注意蛋白质维生素CE的摄取，也能达到很好的效果。

补充适当蛋白质　有助预防妊娠纹

对于怀孕中的準妈妈来说，除了饮食要均衡外，準妈妈们更要注意三餐饮食中的优质蛋白质摄取是否足够。优良的蛋白质，不但是提供人体生质细胞的养份的主要来源，也是胎儿生长需要的重要营养素之一。而且，蛋白质中的胶原蛋白成分对于维持孕妇肌肤弹性预防妊娠纹也有一定的效果。

维生素C不能少　抗氧化助胶原蛋白合成

但是，除了补充蛋白质外，如何让蛋白质中的胶原蛋白有效被人体吸收利用也是很重要的问题。王子南营养师建议，準妈妈可以在日常多吃些新鲜的蔬果，来加强维生素C的摄取。

因为，维生素C不但是胶原蛋白合成的重要辅?，更是构成细胞间质成分，摄取充足的维生素C，能够增进细胞间排列的紧密性帮助加速体内的氧化还原反应，对于防止孕妇妊娠期间色素沉澱妊娠纹的产生有一定的防治效果。

另外，维生素C还有助于增加叶酸的活性，而叶酸活性增加，能够加速人体对铁质的吸收，有助于胎儿发育，以及降低早产发生的机率。

抗氧化强效　就靠维生素Ｅ

维生素E是一种脂溶性维生素，具有很好的抗氧化特性，对于维持皮肤弹性延缓皮肤老化防止血液中的过氧化脂质，有很大的效果。因此，希望避免妊娠纹增生皮肤鬆垮的準妈妈可以在日常饮食中，加强以下食物富含天然维生素E的摄取，例如，蔬菜乾果类坚果类全穀类肝脏鱼肉鸡肉鸡蛋鱼油等，都是不错的选择。

【营养师小叮咛】：

另外，提醒準妈妈除了日常饮食的均衡外，更要注意怀孕期间体重的控制，不宜过胖或过瘦，更不建议怀孕期间的妇女进行减重瘦身的动作，整个孕期最少也要增加7公斤的体重，以免影响到胎儿的正常发育。

至于在孕妇每日建议摄取热量的部分，一般来说，在怀孕初期（3个月前），热量的摄取与孕前应维持一致，每天总摄取量约1500到2000大卡；而怀孕中后期，约可增加200到300卡，也就是一天1800至2300卡左右最适当的每日总热量摄取标準。

最后还是要提醒，準妈妈在怀孕期间做好妥善的体重控管，才是确保提供胎儿成长所需足够的营养，避免产妇过胖造成难产情况的发生，以及预防妊娠纹生成的首要事项。

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